上個月跑了日月潭環湖29K超半馬,小小心得分享如下~
起源
跑馬這件事情一定是有朋友邀約,尼莫也是這樣子,年初時香港朋友約了一起跑覺得很有趣就答應了,想說既然要跑就約了其他朋友一起挑戰,原本十幾個人有興趣,最後8人去跑7個完賽
訓練
尼莫平常就有運動習慣(每週2-3次,每次40-50分鐘),體能狀況不好也不差,但有刻意維持用6分速跑10K的體能(一小時跑完10公里)
但這次跑前三個月因為轉換健身房調整運動時間和受傷的緣故其實運動頻率很低,大概降到每週一次40分鐘的水準,故體重有上升且體能確實有下滑,原本有點擔心會因此無法完賽,但結果比預期好
除了平常運動外,為了跑超半馬,六月份有連續跑3小時跑了21K,8月份有連續跑2小時15K都正常
實際跑
為了維持體能,我們選擇前一天就住在水社碼頭的民宿,當天睡到5點起床盥洗後簡單吃點東西走路去搭接駁巴士,六點出頭抵達向山遊客中心,拍拍照和排隊上個廁所也就差不多開跑了
日月潭環湖一圈29K,可怕和輕鬆的地方都在於有上上下下,為何這樣說呢?
說可怕是因為有些上坡真的很陡很長,一開始還會想挑戰要慢慢跑上坡,但開賽後一小時看到上坡基本上就放棄都用快走的
說輕鬆是因為主要跑的路段大部分是平路或下坡,這是因為環湖環一環到20K左右會繞到湖的外面村莊就開始一大段下坡和平路,最後3K是大爬坡基本上也沒力氣跑都用走的,故扣除最後3K其實整個高度是往下並不難跑
因為疏於鍛鍊,跑到21K的時候是2:35,完賽成績是3:40,原因是跑到24K時大腿和小腿還有腳板都處在一種再跑就會抽筋的狀態,故之後只能用10分速走完,跟很多人還能撐到26K大上坡才開始用走的相比算遜
有個平常跑5-6K的朋友也順利完賽,時間4:10也還在關門時間4:30以內,朋友原本是抱著上回收車的心態來參加,結果也完賽了,證明其實真的沒那麼困難
另外因為沿途幾乎都有樹蔭,十月底的日月潭氣溫也很舒適,不會很曬跑起來更輕鬆
其他
跑完覺得半馬21K真的不會太困難,如同跑之前爬文看到的,完全沒有運動習慣的人訓練12週也可以完賽半馬
應該是沒有很投入的緣故,跑完還是對長跑沒什麼興趣也沒有想挑戰全馬的想法,反而覺得跟好友一起一小時跑8K邊跑邊聊比較開心
最大收獲還是友情,從邀約跑開始到成立賴群互動和分享訓練成果到實際下場跑,交情又更好了不只一兩分
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